Jefferson squat med skivstång

Expertråd

Positionera skivstången så att den är centrerad över din kropp för att behålla balansen, och håll din core engagerad för att stödja din ryggrad under hela rörelsen.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med benen på varsin sida om skivstången med ena foten framför och den andra bakom stången.
Knyt tag om skivstången med en hand framför och en hand bakom dina ben.
Håll din rygg rak och bröstet uppe när du lyfter skivstången genom att sträcka på dina ben och höfter.
Sänk skivstången tillbaka till marken genom att böja i höfterna och knäna, håll ryggen rak.

Spåra Jefferson squat med skivstång i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Jefferson squat med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår30 %

Sekundär

Vader20 %

Utrustning

Skivstång

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Jefferson squat med skivstång?

Jefferson squat med skivstång riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.

Hur många set och reps ska jag göra för Jefferson squat med skivstång?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Jefferson squat med skivstång lämplig för nybörjare?

Jefferson squat med skivstång är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.