Armhävning (på bosu-boll)

Expertråd

Håll en neutral ryggrad och aktivera din core under hela rörelsen för att förbättra balans och stabilitet.

Steg-för-steg-instruktioner

Placera dina händer på sidorna av Bosu-bollen, direkt under dina axlar.
Sträck ut benen bakom dig, så att du är i en planka med dina fötter i höftbredd isär.
Sänk bröstet mot Bosu-bollen genom att böja dina armbågar.
Tryck ifrån med dina händer för att sträcka ut armarna och återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Armhävning (på bosu-boll) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Armhävning (på bosu-boll) riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder BOSU-boll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Bröst60 %

Sekundär

Axlar20 %

Triceps20 %

Utrustning

BOSU-boll

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Armhävning (på bosu-boll)?

Armhävning (på bosu-boll) riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med BOSU-boll.

Hur många set och reps ska jag göra för Armhävning (på bosu-boll)?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Armhävning (på bosu-boll) lämplig för nybörjare?

Ja, Armhävning (på bosu-boll) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.