Kabel Pallof-press på halvt knä
Expertråd
Motstå den roterande kraften från kabeln genom att hålla din torso rak och kärnan spänd under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ställ in kabeln på brösthöjd och fäst en standardhandtag.
- Knä på golvet med sidan mot kabelmaskinen, det yttersta knät nedåt.
- Greppa handtaget med båda händerna och för det till bröstet.
- Tryck handtaget rakt framför bröstet, och dra det sedan långsamt tillbaka.
- Håll din torso upprätt och motstå eventuell vridrörelse.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter sida.
Spåra Kabel Pallof-press på halvt knä i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel Pallof-press på halvt knä riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel Pallof-press på halvt knä?
Kabel Pallof-press på halvt knä riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel Pallof-press på halvt knä?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel Pallof-press på halvt knä lämplig för nybörjare?
Kabel Pallof-press på halvt knä är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
