Hantel glute bridge
Expertråd
Tryck genom dina hälar och spänn dina sätesmuskler högst upp i rörelsen för maximal aktivering av sätesmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, håll en hantel över dina höfter.
- Tryck genom dina hälar för att lyfta dina höfter från marken och forma en rak linje från knän till axlar.
- Håll den övre positionen en stund och spänn dina sätesmuskler.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel glute bridge i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel glute bridge riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte60 %
Sekundär
Baksida lår20 %
Framsida lår20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel glute bridge?
Hantel glute bridge riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel glute bridge?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel glute bridge lämplig för nybörjare?
Ja, Hantel glute bridge är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
