Viktade tricepsdips
Expertråd
Håll dina axlar nere och tillbaka för att undvika onödig belastning och för att maximera triceps aktivering.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst vikten runt din midja eller placera den i ditt knä om du använder en dippmaskin.
- Greppa de parallella stängerna och lyft dig själv till startpositionen med utsträckta armar.
- Sänk din kropp genom att böja dina armbågar, håll dem nära dina sidor.
- Sänk dig tills dina axlar är precis under dina armbågar eller så lågt som bekvämt möjligt.
- Tryck tillbaka till startpositionen genom att sträcka ut dina armbågar och spänna dina triceps.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Viktade tricepsdips i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Viktade tricepsdips riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps40 %
Sekundär
Axlar15 %
Lats15 %
Trapets15 %
Bröst15 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Viktade tricepsdips?
Viktade tricepsdips riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats, Trapets, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Viktade tricepsdips?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Viktade tricepsdips lämplig för nybörjare?
Viktade tricepsdips är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
