Kabel rep hammare predikantcurl
Expertråd
Håll dina handleder neutrala för att efterlikna hammarens krullrörelse och rikta in brachialis tillsammans med biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst en rep till en låg pulleykabelmaskin och positionera dig på en predikstol.
- Greppa repet med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra) och placera baksidan av dina överarmar mot kudden.
- Krulla repet mot dina axlar samtidigt som du håller dina överarmar stilla.
- Sänk långsamt repet tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Kabel rep hammare predikantcurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabel rep hammare predikantcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabel rep hammare predikantcurl?
Kabel rep hammare predikantcurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabel rep hammare predikantcurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabel rep hammare predikantcurl lämplig för nybörjare?
Kabel rep hammare predikantcurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
