Växelvis hantelcurl på incline bänk

Expertråd

Håll din överkropp stilla och undvik att gunga fram och tillbaka. Alternera armarna smidigt och kontrollerat, fokusera på bicepskontraktionen med varje böj.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand, handflatorna pekar framåt och armarna är helt utsträckta.
Böj en hantel mot din axel, rotera handleden så att handflatan pekar mot din axel högst upp i rörelsen.
Sänk hanteln tillbaka till startpositionen samtidigt som du böjer den andra hanteln.
Alternera armarna för önskat antal repetitioner.

Spåra Växelvis hantelcurl på incline bänk i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Växelvis hantelcurl på incline bänk riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Växelvis hantelcurl på incline bänk?

Växelvis hantelcurl på incline bänk riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Växelvis hantelcurl på incline bänk?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Växelvis hantelcurl på incline bänk lämplig för nybörjare?

Ja, Växelvis hantelcurl på incline bänk är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.