Stång pullover till press
Expertråd
Kontrollera vikten under pullover-fasen för att undvika att belasta dina axlar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på en platt bänk med en skivstång ovanför bröstet, armarna utsträckta.
- Sänk skivstången i en båge bakom ditt huvud med raka armar.
- För skivstången tillbaka till startpositionen ovanför bröstet.
- Tryck upp skivstången som du skulle göra i en bänkpress, och återgå sedan till startpositionen.
Spåra Stång pullover till press i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stång pullover till press riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats30 %
Sekundär
Biceps15 %
Underarmar15 %
Axlar15 %
Bröst15 %
Trapets10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stång pullover till press?
Stång pullover till press riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Underarmar, Axlar, Bröst, Trapets. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Stång pullover till press?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stång pullover till press lämplig för nybörjare?
Stång pullover till press är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
