Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll

Expertråd

Håll en stabil kärna genom hela rörelsen för att förhindra gungning och säkerställa korrekt muskelaktivering.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en stabilitetsboll med fötterna platt på golvet och håll en hantel i varje hand.
Utför en bicepscurl och tryck sedan hantlarna över huvudet.
Böj armbågarna för att sänka hantlarna bakom huvudet i en tricepsextension.
Sträck ut armarna uppåt och sänk sedan hantlarna för att återgå till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger.

Spåra Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll riktar sig främst mot Biceps, Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps45 %

Triceps45 %

Sekundär

Underarmar10 %

Utrustning

Hantlar

Balansboll

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll?

Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll riktar sig främst mot Biceps, Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll lämplig för nybörjare?

Hantel bicepscurl med överhuvudet förlängning på stabilitetsboll är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.