Kabeltwist (upp-ner)

Expertråd

Behåll en stark kärna under hela rörelsen för att maximera engagemanget av magmusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Fäst ett handtag i en hög kabel.
Stå sidledes mot kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
Ta tag i handtaget med båda händerna och sträck ut armarna.
Rotera din torso diagonalt nedåt över din kropp, böj lätt på knäna.
Återgå till startpositionen med kontroll.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Spåra Kabeltwist (upp-ner) i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Kabeltwist (upp-ner) riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Magmuskler60 %

Sekundär

Säte30 %

Baksida lår10 %

Utrustning

Kabel

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Kabeltwist (upp-ner)?

Kabeltwist (upp-ner) riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.

Hur många set och reps ska jag göra för Kabeltwist (upp-ner)?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Kabeltwist (upp-ner) lämplig för nybörjare?

Kabeltwist (upp-ner) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.