Band stående växelvis bröstpress

Expertråd

Se till att du pressar bandet rakt framåt och undvik att låsa dina armbågar i full förlängning för att behålla spänningen i bröstmusklerna.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå på mitten av bandet med fötterna axelbrett isär.
Håll i ändarna av bandet med dina händer i axelhöjd, handflatorna nedåt.
Pressa en hand framåt tills din arm är helt utsträckt.
För tillbaka din hand till startpositionen och upprepa med den andra handen.
Fortsätt att alternera händerna för önskat antal repetitioner.

Spåra Band stående växelvis bröstpress i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Band stående växelvis bröstpress riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Bröst60 %

Sekundär

Axlar20 %

Triceps20 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Band stående växelvis bröstpress?

Band stående växelvis bröstpress riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band stående växelvis bröstpress?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Band stående växelvis bröstpress lämplig för nybörjare?

Ja, Band stående växelvis bröstpress är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.