Smith Böjda Knän God Morgon

Expertråd

Håll din rygg rak och bålen tight under hela rörelsen för att skydda din nedre rygg.

Steg-för-steg-instruktioner

Positionera dig under Smith-maskinens stång med den vilar på dina axlar.
Steg bort från stället och placera dina fötter axelbrett isär.
Lätt böj dina knän och behåll denna böj under hela övningen.
Luta dig framåt i höfterna och sänk din torso tills den är nästan parallell med golvet.
Återgå till startpositionen genom att sträcka ut höfterna och trycka dina hälar i marken.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Smith Böjda Knän God Morgon i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Smith Böjda Knän God Morgon riktar sig främst mot Lats, Säte, med Styrka mekanik som använder Smithmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats40 %

Säte40 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Utrustning

Smithmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Smith Böjda Knän God Morgon?

Smith Böjda Knän God Morgon riktar sig främst mot Lats, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Smithmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Smith Böjda Knän God Morgon?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Smith Böjda Knän God Morgon lämplig för nybörjare?

Smith Böjda Knän God Morgon är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.