Stående hantellyft med en arm över kroppen
Expertråd
Håll din kärna engagerad och undvik att använda rörelseenergi för att lyfta vikten; fokusera på att använda dina bröst- och axelmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen.
- Med en lätt böj i armbågen, lyft hanteln över kroppen till motsatt axel.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Stående hantellyft med en arm över kroppen i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående hantellyft med en arm över kroppen riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst40 %
Sekundär
Biceps30 %
Axlar30 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående hantellyft med en arm över kroppen?
Stående hantellyft med en arm över kroppen riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående hantellyft med en arm över kroppen?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående hantellyft med en arm över kroppen lämplig för nybörjare?
Stående hantellyft med en arm över kroppen är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
