Hantel liggande lutande hammare curl

Expertråd

Håll dina överarmar stillastående och vinkelräta mot golvet under hela rörelsen för att effektivt isolera biceps.

Steg-för-steg-instruktioner

Ställ in en lutande bänk i en 45 graders vinkel och ligga med ansiktet nedåt med en hantel i varje hand.
Håll dina armbågar nära din torso och böj hantlarna mot dina axlar.
Krama dina biceps högst upp i rörelsen.
Sänk långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Hantel liggande lutande hammare curl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel liggande lutande hammare curl riktar sig främst mot Underarmar, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Underarmar50 %

Sekundär

Biceps50 %

Utrustning

Hantlar

Specialbänk

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel liggande lutande hammare curl?

Hantel liggande lutande hammare curl riktar sig främst mot Underarmar. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel liggande lutande hammare curl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel liggande lutande hammare curl lämplig för nybörjare?

Ja, Hantel liggande lutande hammare curl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.