Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet

Expertråd

Fokusera på att hålla dina armbågar pekande framåt och undvik att fladdra ut dem åt sidorna. Detta kommer att säkerställa maximal tricepsengagemang och minska risken för skador.

Steg-för-steg-instruktioner

Sitt på en bänk med ryggstöd, håll en hantel i varje hand.
Lyft hantlarna över huvudet med armarna helt utsträckta.
Håll dina armbågar stilla och nära ditt huvud, sänk en hantel bakom ditt huvud.
Sträck ut armen för att återvända hanteln till startpositionen.
Alternera armarna och upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Triceps100 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet?

Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet lämplig för nybörjare?

Hantel sittande växelvis triceps extension över huvudet är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.