Landmine 180
Expertråd
Aktivera din core under hela rörelseomfånget för att skydda din nedre rygg och förbättra aktiveringen av dina magmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär, håll i änden av en skivstång säkrad i en landmine-fäste.
- Håll skivstången med båda händerna nära bröstet.
- Rota din torso, sväng skivstången åt ena sidan samtidigt som du vrider dina fötter.
- Sväng skivstången till motsatt sida i en kontrollerad rörelse.
- Upprepa önskat antal repetitioner, bibehåll en tight core genom hela övningen.
Spåra Landmine 180 i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Landmine 180 riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Landmine
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Landmine 180?
Landmine 180 riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.
Hur många set och reps ska jag göra för Landmine 180?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Landmine 180 lämplig för nybörjare?
Landmine 180 är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
