Utvalsning på knä med stabilitetsboll

Expertråd

Håll din bål tight och rör dig långsamt för att behålla balans och kontroll, förhindra att din nedre rygg sviktar.

Steg-för-steg-instruktioner

Knäböj på golvet med stabilitetsbollen framför dig.
Placera dina underarmar på bollen med händerna ihopfällda.
Rulla långsamt bollen framåt, sträck ut din kropp så långt du kan utan att bryta formen.
Använd dina bålmuskler för att dra tillbaka bollen mot dina knän.
Håll dina rörelser smidiga och kontrollerade under hela övningen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.

Spåra Utvalsning på knä med stabilitetsboll i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Utvalsning på knä med stabilitetsboll riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår30 %

Magmuskler30 %

Sekundär

Lats15 %

Bröst15 %

Axlar10 %

Utrustning

Balansboll

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Utvalsning på knä med stabilitetsboll?

Utvalsning på knä med stabilitetsboll riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Lats, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.

Hur många set och reps ska jag göra för Utvalsning på knä med stabilitetsboll?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Utvalsning på knä med stabilitetsboll lämplig för nybörjare?

Utvalsning på knä med stabilitetsboll är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.