Enarms bicepscurl med upphängning
Expertråd
Håll din armbåge stilla och fokusera på att spänna bicepset högst upp i curlen. Undvik att använda din axel eller rygg för att lyfta handtaget.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå på sidan om upphängningsankaret och greppa ett handtag med handen närmast det.
- Luta dig bort från ankarpunkten, håll din kropp rak och din arm förlängd.
- Curla handtaget mot din axel och fokusera på bicepssammandragningen.
- Sänk långsamt din arm tillbaka till startpositionen och upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.
Spåra Enarms bicepscurl med upphängning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms bicepscurl med upphängning riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Suspension
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms bicepscurl med upphängning?
Enarms bicepscurl med upphängning riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms bicepscurl med upphängning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms bicepscurl med upphängning lämplig för nybörjare?
Enarms bicepscurl med upphängning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
