Skivstångspress på golvet
Expertråd
Håll dina armbågar i en vinkel på 45 grader mot din kropp för att maximera bröstengagemang och minimera axelbelastning.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga platt på ryggen på golvet med böjda knän och platta fötter.
- Håll skivstången med ett grepp något bredare än axelbredd.
- Sänk skivstången till din mittbröst samtidigt som du håller dina armbågar i en vinkel på 45 grader.
- Tryck upp skivstången tills dina armar är helt utsträckta.
- Pausa på toppen, sänk sedan skivstången tillbaka med kontroll.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Skivstångspress på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skivstångspress på golvet riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skivstångspress på golvet?
Skivstångspress på golvet riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstångspress på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skivstångspress på golvet lämplig för nybörjare?
Skivstångspress på golvet är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
