Slyngräcke pull-up

Expertråd

Fokusera på att initiera draget med dina ryggmuskler istället för dina armar för att säkerställa korrekt engagemang av lats.

Steg-för-steg-instruktioner

Justera upphängningsremmarna så att de hänger på en höjd som gör att du kan sträcka ut armarna helt när du greppar handtagen.
Greppa handtagen med handflatorna mot varandra och häng med armarna helt utsträckta.
Dra din kropp upp genom att spänna dina skulderblad ihop och böja dina armbågar.
Lyft din kropp tills hakan är ovanför handtagen.
Sänk dig tillbaka till startpositionen med kontroll.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Slyngräcke pull-up i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Slyngräcke pull-up riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Suspension. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats40 %

Sekundär

Biceps20 %

Trapets20 %

Bröst10 %

Axlar10 %

Utrustning

Suspension

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Slyngräcke pull-up?

Slyngräcke pull-up riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Trapets, Bröst, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Suspension.

Hur många set och reps ska jag göra för Slyngräcke pull-up?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Slyngräcke pull-up lämplig för nybörjare?

Slyngräcke pull-up är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.