Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll
Expertråd
Engagera din core under hela övningen för att bibehålla balans och stabilitet, vilket maximerar engagemanget av de målinriktade musklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på ryggen med ena foten på en stabilitetsboll och det andra benet diagonalt i luften.
- Tryck ner i bollen med din fot, lyft dina höfter från marken.
- Böj ditt knä och dra bollen mot dina skinkor, samtidigt som du håller dina höfter upphöjda.
- Sträck ut ditt ben tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger innan du byter ben.
Spåra Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Balansboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Sekundär
Vader25 %
Framsida lår25 %
Utrustning
Balansboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll?
Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Balansboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll lämplig för nybörjare?
Ja, Enbens diagonala sparkar med hamstringcurl på pilatesboll är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
