Enarms koncentrationscurl med hantel stående
Expertråd
Stöd din fria hand på ditt lår eller en stabil yta för att förhindra att din kropp gungar och för att effektivt isolera bicepsmuskeln.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen.
- Böj dig något framåt i höfterna och stöd din fria hand på ditt lår.
- Krulla hanteln mot din axel, håll din överarm stilla.
- Sänk långsamt hanteln tillbaka till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Enarms koncentrationscurl med hantel stående i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms koncentrationscurl med hantel stående riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms koncentrationscurl med hantel stående?
Enarms koncentrationscurl med hantel stående riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms koncentrationscurl med hantel stående?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms koncentrationscurl med hantel stående lämplig för nybörjare?
Enarms koncentrationscurl med hantel stående är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
