Medicinboll närgrepp armhävning
Expertråd
Håll dina armbågar nära kroppen för att öka tricep aktivering och behålla en rak kroppslinje för att engagera din core.
Steg-för-steg-instruktioner
- Placera en medicinboll på golvet och anta en push-up position med händerna på bollen.
- Håll dina händer nära varandra för att bilda en diamantform med dina tummar och pekfingrar.
- Sänk bröstet mot bollen samtidigt som du håller kroppen rak.
- Tryck tillbaka till startpositionen, fullt utsträckande dina armar.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Medicinboll närgrepp armhävning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Medicinboll närgrepp armhävning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Medicinboll. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps50 %
Sekundär
Axlar25 %
Bröst25 %
Utrustning
Medicinboll
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Medicinboll närgrepp armhävning?
Medicinboll närgrepp armhävning riktar sig främst mot Triceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Bröst. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Medicinboll.
Hur många set och reps ska jag göra för Medicinboll närgrepp armhävning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Medicinboll närgrepp armhävning lämplig för nybörjare?
Medicinboll närgrepp armhävning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
