Tvåarms kickback med flaska
Expertråd
Undvik att svinga flaskorna; använd en kontrollerad rörelse för att maximera aktiveringen av triceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en flaska i varje hand.
- Böj dig i höften för att föra din överkropp framåt, håll ryggen rak.
- Håll dina armbågar nära kroppen och böjda i en 90-graders vinkel.
- Sträck båda armarna bakåt samtidigt, räta ut dina armbågar.
- Återgå till startpositionen med kontroll.
Spåra Tvåarms kickback med flaska i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Tvåarms kickback med flaska riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Tvåarms kickback med flaska?
Tvåarms kickback med flaska riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Tvåarms kickback med flaska?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Tvåarms kickback med flaska lämplig för nybörjare?
Tvåarms kickback med flaska är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
