Hantel stående enarms spindelcurl

Expertråd

Håll din armbåge stilla och fokusera på att isolera bicepsmusklerna under curlen. Undvik att svinga hanteln eller använda rörelseenergi för att lyfta vikten.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i ena handen med ett underhandsgrepp.
Luta dig lite framåt och håll ryggen rak.
Curla hanteln mot axeln, håll din övre arm stilla.
Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter arm.

Spåra Hantel stående enarms spindelcurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel stående enarms spindelcurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel stående enarms spindelcurl?

Hantel stående enarms spindelcurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel stående enarms spindelcurl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel stående enarms spindelcurl lämplig för nybörjare?

Ja, Hantel stående enarms spindelcurl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.