Sittande närgrepp koncentrationscurl med EZ-stång
Expertråd
Håll din armbåge pressad mot din inre lår för att förhindra rörelse och säkerställa isolering av bicep.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på kanten av en bänk med benen isär och EZ-stången mellan benen.
- Greppa EZ-stången med ett nära grepp och vila din armbåge mot ditt inre lår.
- Böj stången upp mot din axel och fokusera på bicep-anspänningen.
- Sänk långsamt stången tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Sittande närgrepp koncentrationscurl med EZ-stång i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande närgrepp koncentrationscurl med EZ-stång riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder EZ-stång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
EZ-stång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande närgrepp koncentrationscurl med EZ-stång?
Sittande närgrepp koncentrationscurl med EZ-stång riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med EZ-stång.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande närgrepp koncentrationscurl med EZ-stång?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande närgrepp koncentrationscurl med EZ-stång lämplig för nybörjare?
Sittande närgrepp koncentrationscurl med EZ-stång är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
