Kabelstående enhands tricepssträckning
Expertråd
Håll din armbåge nära ditt huvud och undvik att använda momentum; fokusera på att kontrahera dina triceps för att flytta vikten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Fäst ett handtag i en hög kabel och välj vikten.
- Stå med sidan mot kabelmaskinen, fötter axelbrett isär.
- Greppa handtaget med en hand och sträck ut armen över ditt huvud.
- Håll din armbåge stilla, sänk handtaget bakom ditt huvud genom att böja armbågen.
- Sträck ut armen för att återgå till startpositionen, fokusera på dina triceps.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Spåra Kabelstående enhands tricepssträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kabelstående enhands tricepssträckning riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kabelstående enhands tricepssträckning?
Kabelstående enhands tricepssträckning riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Kabelstående enhands tricepssträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kabelstående enhands tricepssträckning lämplig för nybörjare?
Kabelstående enhands tricepssträckning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
