Hantelpress på golvet
Expertråd
Håll dina handleder raka och armbågar i en 45-graders vinkel från din kropp för att minska belastningen på axlarna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på golvet med böjda knän och fötter platta, håll hantlar ovanför bröstet med handflatorna mot kroppen.
- Sänk hantlarna till sidorna av bröstet.
- Tryck upp hantlarna tillbaka till startpositionen, andas ut när du gör det.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelpress på golvet i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelpress på golvet riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Axlar20 %
Triceps20 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelpress på golvet?
Hantelpress på golvet riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelpress på golvet?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelpress på golvet lämplig för nybörjare?
Hantelpress på golvet är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
