Motståndsband Övre Kropp Död Bugg

Expertråd

Håll nedre delen av ryggen pressad mot golvet för att undvika svankning och för att bibehålla korrekt kärnengagemang.

Steg-för-steg-instruktioner

Ligga på ryggen med armarna utsträckta mot taket och hålla en motståndsband med båda händerna.
Lyft benen så att knäna är ovanför höfterna och smalbenen är parallella med golvet.
Sträck ut en arm och det motsatta benet från varandra samtidigt som du håller de andra lemmarna stilla.
Återgå till startpositionen och alternera sidor.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger samtidigt som du bibehåller spänningen i bandet.

Spåra Motståndsband Övre Kropp Död Bugg i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Motståndsband Övre Kropp Död Bugg riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår30 %

Magmuskler40 %

Sekundär

Axlar15 %

Lats15 %

Utrustning

Träningsband

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Motståndsband Övre Kropp Död Bugg?

Motståndsband Övre Kropp Död Bugg riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar, Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.

Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband Övre Kropp Död Bugg?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Motståndsband Övre Kropp Död Bugg lämplig för nybörjare?

Ja, Motståndsband Övre Kropp Död Bugg är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.