Crunch (på bänk)
Expertråd
Använd en långsam och kontrollerad rörelse för att maximera spänningen på magmusklerna under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligga på en bänk med benen säkrade.
- Placera händerna bakom huvudet eller över bröstet.
- Lyft överkroppen mot knäna i en crunch-rörelse.
- Sänk långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Crunch (på bänk) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Crunch (på bänk) riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Specialbänk. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler100 %
Utrustning
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Crunch (på bänk)?
Crunch (på bänk) riktar sig främst mot Magmuskler. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Specialbänk.
Hur många set och reps ska jag göra för Crunch (på bänk)?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Crunch (på bänk) lämplig för nybörjare?
Ja, Crunch (på bänk) är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
