Hantel lutande tvåarms extension
Expertråd
Håll dina armbågar nära huvudet och undvik att låta dem sticka ut för att bibehålla spänning i triceps under hela rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en lutande bänk med en hantel i varje hand hållen i armens längd ovanför dina axlar.
- Håll dina armbågar stilla och nära ditt huvud.
- Sänk långsamt hantlarna bakom ditt huvud samtidigt som du håller dina övre armar stilla.
- Pausa när dina underarmar rör sig bortom parallellt med golvet.
- Sträck ut armarna tillbaka till startpositionen och fokusera på att använda dina triceps.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantel lutande tvåarms extension i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel lutande tvåarms extension riktar sig främst mot Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Triceps100 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel lutande tvåarms extension?
Hantel lutande tvåarms extension riktar sig främst mot Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel lutande tvåarms extension?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel lutande tvåarms extension lämplig för nybörjare?
Hantel lutande tvåarms extension är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
