Hantel Curl Press Förlängning

Expertråd

Fokusera på att isolera biceps under curlen och triceps under förlängningen för att säkerställa balanserad muskelutveckling.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär, håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
Kurla hantlarna upp till dina axlar, håll dina armbågar stilla.
Tryck hantlarna över huvudet, fullt ut sträck ut armarna.
Böj dina armbågar för att sänka hantlarna bakom ditt huvud för en tricepsförlängning.
Sträck ut armarna för att trycka hantlarna över huvudet igen.
Sänk hantlarna till dina axlar och sedan ner till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Spåra Hantel Curl Press Förlängning i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Hantel Curl Press Förlängning riktar sig främst mot Biceps, Triceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps50 %

Triceps50 %

Utrustning

Hantlar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Hantel Curl Press Förlängning?

Hantel Curl Press Förlängning riktar sig främst mot Biceps, Triceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.

Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Curl Press Förlängning?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Hantel Curl Press Förlängning lämplig för nybörjare?

Hantel Curl Press Förlängning är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.