Band Korsad Bröst Bicepscurl

Expertråd

Se till att bandet är säkert förankrat på en punkt som tillåter full rörelseomfång utan slapp. Bibehåll spänningen i bandet under hela övningen.

Steg-för-steg-instruktioner

Förankra bandet vid en stadig punkt i brösthöjd.
Stå vinkelrätt mot bandets förankringspunkt med fötterna höftbrett isär.
Greppa bandet med handen längst bort från förankringen, handflatan uppåt.
Håll din arm över bröstet, locka bandet mot din axel.
Kläm åt din biceps i toppen av locken.
Återvänd långsamt till startpositionen.
Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter sida.

Spåra Band Korsad Bröst Bicepscurl i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Band Korsad Bröst Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Biceps70 %

Sekundär

Underarmar30 %

Utrustning

Band

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 12-15

Mellan3 x 10-12

Avancerad4 x 8-10

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Band Korsad Bröst Bicepscurl?

Band Korsad Bröst Bicepscurl riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.

Hur många set och reps ska jag göra för Band Korsad Bröst Bicepscurl?

För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Band Korsad Bröst Bicepscurl lämplig för nybörjare?

Ja, Band Korsad Bröst Bicepscurl är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.