Pulka Bred Hack Squat

Expertråd

Håll huvudet och bröstet uppe under hela rörelsen. Tryck genom hälen för att aktivera sätesmusklerna och quadriceps mer effektivt.

Steg-för-steg-instruktioner

Positionera dig i släden med ryggen mot dynan och fötterna bredare än axelbredd isär.
Lås upp släden genom att räta på benen och ta bort säkerhetsbommarna.
Sänk släden genom att böja knäna och trycka höfterna bakåt som om du skulle sätta dig.
Fortsätt tills dina lår är parallella med plattformen.
Tryck genom hälen för att sträcka ut benen och återgå till startpositionen.
Upprepa övningen önskat antal gånger.

Spåra Pulka Bred Hack Squat i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Pulka Bred Hack Squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Slädmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Slädmaskin

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Pulka Bred Hack Squat?

Pulka Bred Hack Squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Slädmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Pulka Bred Hack Squat?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Pulka Bred Hack Squat lämplig för nybörjare?

Pulka Bred Hack Squat är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.