Landmine Enbens RDL

Expertråd

Håll en neutral ryggrad och böj i höfterna för att maximera engagemang av hamstrings och glutes.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå och titta mot landmine-stången med ena änden lastad, håll stången på lårens nivå.
Lyft det ena benet något från marken och balansera på det andra.
Böj i höfterna och sänk stången samtidigt som du sträcker det lyfta benet bakom dig.
Håll ryggen rak och det stödjande benet något böjt.
Återgå till startpositionen genom att driva genom hälen på det stödjande benet.
Upprepa övningen det önskade antalet gånger innan du byter ben.

Spåra Landmine Enbens RDL i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Landmine Enbens RDL riktar sig främst mot Lats, Säte, med Styrka mekanik som använder Landmine. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Lats40 %

Säte40 %

Sekundär

Baksida lår20 %

Utrustning

Landmine

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 10-12

Mellan4 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Landmine Enbens RDL?

Landmine Enbens RDL riktar sig främst mot Lats, Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Landmine.

Hur många set och reps ska jag göra för Landmine Enbens RDL?

För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Landmine Enbens RDL lämplig för nybörjare?

Landmine Enbens RDL är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.