Kettlebell Resväska Marklyft
Expertråd
Håll din core spänd och din kropp symmetrisk för att undvika att luta åt ena sidan, vilket kan lägga onödig stress på din ryggrad.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med en kettlebell på utsidan av ena foten, fötterna i höftbredd isär.
- Böj i höfterna och knäna, håll din rygg rak, och greppa kettlebell-handtaget med en hand.
- Spänn din core och lyft kettlebellen genom att räta ut dina höfter och knän, håll vikten nära din sida.
- Sänk kettlebellen tillbaka till golvet med kontroll.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter till andra sidan.
Spåra Kettlebell Resväska Marklyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Kettlebell Resväska Marklyft riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Kettlebell. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte40 %
Sekundär
Framsida lår20 %
Lats20 %
Baksida lår10 %
Vader10 %
Utrustning
Kettlebell
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Kettlebell Resväska Marklyft?
Kettlebell Resväska Marklyft riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Lats, Baksida lår, Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kettlebell.
Hur många set och reps ska jag göra för Kettlebell Resväska Marklyft?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Kettlebell Resväska Marklyft lämplig för nybörjare?
Kettlebell Resväska Marklyft är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
