Full knäböj med skivstång (rack)
Expertråd
Tryck genom dina hälar och håll bröstet uppe för att bibehålla korrekt form och maximera muskelengagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Steg under skivstången i en knäböjställning och positionera den över dina axlar.
- Lyft av skivstången genom att räta på benen och steg tillbaka till positionen.
- Med dina fötter axelbrett isär, böj knäna och höfterna.
- Gå ner tills dina lår är åtminstone parallella med golvet.
- Tryck tillbaka till startpositionen, fokusera på att använda dina glutes och quads.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Full knäböj med skivstång (rack) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Full knäböj med skivstång (rack) riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Framsida lår40 %
Sekundär
Vader10 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Full knäböj med skivstång (rack)?
Full knäböj med skivstång (rack) riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Full knäböj med skivstång (rack)?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Full knäböj med skivstång (rack) lämplig för nybörjare?
Full knäböj med skivstång (rack) är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
