Trap Bar Squat

Expertråd

Håll din ryggrad neutral och undvik att rundna din rygg under rörelsen för att förhindra skador och maximera muskelengagemang.

Steg-för-steg-instruktioner

Steg in i mitten av fällan och böj dig ner för att greppa handtagen.
Aktivera din core och håll bröstet uppe när du lyfter stången genom att sträcka på höfterna och knäna.
Sänk stången genom att böja dig, bibehåll en rak rygg.
Upprepa önskat antal repetitioner.

Spåra Trap Bar Squat i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Trap Bar Squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Trap bar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte50 %

Framsida lår40 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Trap bar

Övningstyp

Styrka

Set & Reps Vägledning

Nybörjare2 x 10-12

Mellan3 x 8-10

Avancerad4 x 6-8

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Trap Bar Squat?

Trap Bar Squat riktar sig främst mot Säte, Framsida lår. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Trap bar.

Hur många set och reps ska jag göra för Trap Bar Squat?

För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Trap Bar Squat lämplig för nybörjare?

Trap Bar Squat är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.