Enarms hammare predikantcurl med hantel
Expertråd
Se till att din arm är helt utsträckt i botten för att få full rörelseomfång för biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en preacher-bänk med en hantel i ena handen, handflatan mot din kropp.
- Placera baksidan av din överarm på bänken och sträck ut din arm helt.
- Curla hanteln upp mot din axel, med handflatan vänd inåt.
- Sänk hanteln långsamt tillbaka till startpositionen.
- Slutför alla repetitioner på en arm innan du byter till den andra.
Spåra Enarms hammare predikantcurl med hantel i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarms hammare predikantcurl med hantel riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarms hammare predikantcurl med hantel?
Enarms hammare predikantcurl med hantel riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarms hammare predikantcurl med hantel?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarms hammare predikantcurl med hantel lämplig för nybörjare?
Enarms hammare predikantcurl med hantel är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
