Stående hantelhammercurl
Expertråd
Håll dina armbågar stilla och nära din torso för att effektivt isolera biceps.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand med ett neutralt grepp (handflatorna mot varandra).
- Håll dina överarmar stilla, andas ut och curla vikterna mot dina axlar.
- Spänn dina biceps i toppen av rörelsen.
- Andas in och sänk långsamt ner hantlarna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Spåra Stående hantelhammercurl i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Stående hantelhammercurl riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Stående hantelhammercurl?
Stående hantelhammercurl riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Stående hantelhammercurl?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Stående hantelhammercurl lämplig för nybörjare?
Stående hantelhammercurl är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
