Sittande hantelpredikantböj
Expertråd
Håll dina överarmar stadigt mot predikantbänken för att förhindra gungning och säkerställ maximalt bicep-engagemang.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på en predikantbänk med en hantel i varje hand, handflatorna uppåt.
- Placera baksidan av dina överarmar mot stoppningen och sträck ut armarna helt.
- Böj hantlarna mot dina axlar, spänn dina biceps högst upp.
- Sänk långsamt vikterna tillbaka till startpositionen, sträck ut armarna helt.
- Upprepa övningen för önskat antal repetitioner.
Spåra Sittande hantelpredikantböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Sittande hantelpredikantböj riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps70 %
Sekundär
Underarmar30 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Sittande hantelpredikantböj?
Sittande hantelpredikantböj riktar sig främst mot Biceps. Sekundära muskler som involveras inkluderar Underarmar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Sittande hantelpredikantböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Sittande hantelpredikantböj lämplig för nybörjare?
Ja, Sittande hantelpredikantböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
