Motståndsband musslan
Expertråd
Kontrollera rörelsen både på vägen upp och ner för att bibehålla spänning i gluteusmusklerna under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på din sida med ett motståndsband runt dina knän.
- Stapla dina ben och böj dina knän i en 45 graders vinkel.
- Håll dina fötter ihop när du öppnar ditt övre knä, som en mussla.
- Pausa på toppen och spänn dina gluteusmuskler.
- Återvänd långsamt ditt knä till startpositionen.
Spåra Motståndsband musslan i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Motståndsband musslan riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Träningsband. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Sekundär
Framsida lår50 %
Utrustning
Träningsband
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Motståndsband musslan?
Motståndsband musslan riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Träningsband.
Hur många set och reps ska jag göra för Motståndsband musslan?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Motståndsband musslan lämplig för nybörjare?
Ja, Motståndsband musslan är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
