Lever höftlyft
Expertråd
Se till att din rygg är säkert positionerad mot dynan och fokusera på att driva genom dina hälar för att fullt aktivera dina gluteusmuskler.
Steg-för-steg-instruktioner
- Positionera din övre rygg mot dynan på hävstångsmaskinen.
- Sitt på marken med dina fötter platta och knäna böjda.
- Rulla stången så att den är direkt över dina höfter.
- Tryck genom dina hälar, sträck ut dina höfter vertikalt.
- Spänn dina gluteusmuskler i toppen av rörelsen.
- Sänk dina höfter tillbaka till startpositionen.
Spåra Lever höftlyft i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Lever höftlyft riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Sekundär
Framsida lår25 %
Baksida lår25 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Lever höftlyft?
Lever höftlyft riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår, Baksida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Lever höftlyft?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Lever höftlyft lämplig för nybörjare?
Lever höftlyft är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
