Enarmad sid rak arm lat dragning
Expertråd
Håll din torso stilla och fokusera på att använda dina lats för att dra ner vikten.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå bredvid kabelmaskinen och fäst ett handtag på den höga trissan.
- Greppa handtaget med en hand, handflatan nedåt, och steg bort för att skapa spänning.
- Med en lätt böjning i din armbåge, dra handtaget ner till din sida i en bred båge.
- Återgå långsamt handtaget till startpositionen samtidigt som du motstår vikten från viktpelaren.
- Slutför alla repetitioner på ena sidan innan du byter till den andra armen.
Spåra Enarmad sid rak arm lat dragning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Enarmad sid rak arm lat dragning riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Kabel. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats70 %
Sekundär
Axlar30 %
Utrustning
Kabel
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Enarmad sid rak arm lat dragning?
Enarmad sid rak arm lat dragning riktar sig främst mot Lats. Sekundära muskler som involveras inkluderar Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Kabel.
Hur många set och reps ska jag göra för Enarmad sid rak arm lat dragning?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Enarmad sid rak arm lat dragning lämplig för nybörjare?
Enarmad sid rak arm lat dragning är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
