Hantelflyes på lutande bänk
Expertråd
Håll en lätt böj i dina armbågar under hela rörelsen för att undvika belastning på dina leder. Fokusera på att använda dina bröstmuskler för att flytta vikten, inte dina armar.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på en nedåtlutande bänk med en hantel i varje hand, armarna utsträckta ovanför ditt bröst.
- Med en lätt böj i dina armbågar, sänk vikterna ut åt sidorna i en bred båge.
- Håll rörelsen kontrollerad och stanna när dina armar är parallella med golvet.
- Förena hantlarna i en kramande rörelse, spänn bröstet högst upp.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Hantelflyes på lutande bänk i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantelflyes på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Bröst60 %
Sekundär
Biceps20 %
Axlar20 %
Utrustning
Hantlar
Specialbänk
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantelflyes på lutande bänk?
Hantelflyes på lutande bänk riktar sig främst mot Bröst. Sekundära muskler som involveras inkluderar Biceps, Axlar. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantelflyes på lutande bänk?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantelflyes på lutande bänk lämplig för nybörjare?
Hantelflyes på lutande bänk är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
