Hantel Dragcurl (V2)
Expertråd
Håll dina armbågar intill sidorna och fokusera på att bara röra dina underarmar. Detta kommer att isolera biceps och förhindra att andra muskler tar över rörelsen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå rak med en hantel i varje hand på arms längd, handflatorna mot kroppen.
- Håll dina armbågar nära kroppen och lyft hantlarna genom att kontrahera dina biceps och flytta dina armbågar något bakåt.
- Fortsätt att lyfta hantlarna tills dina biceps är fullt kontraherade och hantlarna är på axelhöjd.
- Håll den kontraherade positionen en kort stund, sänk sedan långsamt hantlarna tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen önskat antal gånger.
Spåra Hantel Dragcurl (V2) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Hantel Dragcurl (V2) riktar sig främst mot Biceps, med Styrka mekanik som använder Hantlar. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Biceps100 %
Utrustning
Hantlar
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Hantel Dragcurl (V2)?
Hantel Dragcurl (V2) riktar sig främst mot Biceps. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hantlar.
Hur många set och reps ska jag göra för Hantel Dragcurl (V2)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Hantel Dragcurl (V2) lämplig för nybörjare?
Hantel Dragcurl (V2) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
