Gorilla rodd med flaskvikt
Expertråd
För dina armbågar rakt bakåt och håll dem nära din kropp för att maximera engagemang i lats.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna höftbrett isär, håll en flaska i varje hand med handflatorna mot varandra.
- Böj dig i höfterna och böj knäna något, håll din rygg platt.
- Låt flaskorna hänga direkt under dina axlar.
- Dra flaskorna mot din midja, spänn dina skulderblad ihop.
- Sänk flaskorna tillbaka till startpositionen med kontroll.
Spåra Gorilla rodd med flaskvikt i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Gorilla rodd med flaskvikt riktar sig främst mot Lats, med Styrka mekanik som använder Viktad. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Lats100 %
Utrustning
Viktad
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare2 x 10-12
Mellan3 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Gorilla rodd med flaskvikt?
Gorilla rodd med flaskvikt riktar sig främst mot Lats. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Viktad.
Hur många set och reps ska jag göra för Gorilla rodd med flaskvikt?
För nybörjare, börja med 2 set om 10-12. Medeltränade kan göra 3 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Gorilla rodd med flaskvikt lämplig för nybörjare?
Gorilla rodd med flaskvikt är bedömd som en avancerad övning och passar bäst för erfarna lyftare. Nybörjare bör bygga upp grundläggande styrka med enklare rörelser innan de försöker sig på denna övning.
