Maskin sittande bensträckning
Expertråd
Kontrollera rörelsen genom hela rörelseomfånget, särskilt på vägen ner för att förhindra ledskador.
Steg-för-steg-instruktioner
- Sitt på hävstångsmaskinen med ryggen platt mot dynan.
- Placera dina skenben under den vadderade stången.
- Sträck ut benen för att lyfta vikten medan du andas ut.
- Sänk långsamt vikten tillbaka till startpositionen medan du andas in.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Spåra Maskin sittande bensträckning i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Maskin sittande bensträckning riktar sig främst mot Framsida lår, med Styrka mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Framsida lår100 %
Utrustning
Hävstångsmaskin
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Maskin sittande bensträckning?
Maskin sittande bensträckning riktar sig främst mot Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Hävstångsmaskin.
Hur många set och reps ska jag göra för Maskin sittande bensträckning?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Maskin sittande bensträckning lämplig för nybörjare?
Ja, Maskin sittande bensträckning är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
