Band sidoböj
Expertråd
Håll dina rörelser kontrollerade och undvik att böja för långt åt sidan. Engagera dina sneda magmuskler under hela övningen.
Steg-för-steg-instruktioner
- Stå med fötterna axelbrett isär och trampa på ena änden av bandet.
- Håll den andra änden med handen på samma sida av kroppen.
- Böj i midjan åt sidan och håll ryggen rak.
- Återgå till upprätt position och upprepa övningen för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Spåra Band sidoböj i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Band sidoböj riktar sig främst mot Magmuskler, med Styrka mekanik som använder Band. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Magmuskler70 %
Sekundär
Framsida lår30 %
Utrustning
Band
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 12-15
Mellan3 x 10-12
Avancerad4 x 8-10
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Band sidoböj?
Band sidoböj riktar sig främst mot Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Band.
Hur många set och reps ska jag göra för Band sidoböj?
För nybörjare, börja med 3 set om 12-15. Medeltränade kan göra 3 set om 10-12. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 8-10. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Band sidoböj lämplig för nybörjare?
Ja, Band sidoböj är bedömd som en nybörjarvänlig övning och är en utmärkt startpunkt. Fokusera på att behärska rätt form innan du ökar intensitet eller belastning.
