Skivstång Glute Bridge (händer på stången)
Expertråd
Håll hakan nere och revbenen nere för att bibehålla en neutral ryggrad och maximera aktiveringen av sätesmusklerna.
Steg-för-steg-instruktioner
- Ligg på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet, håll i en skivstång med händerna något bredare än axelbredd.
- Placera skivstången över dina höfter och håll den på plats med händerna.
- Tryck ifrån med dina hälar, lyft dina höfter mot taket samtidigt som du spänner dina sätesmuskler.
- Pausa på toppen, sedan sänk långsamt dina höfter tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen det önskade antalet gånger.
Spåra Skivstång Glute Bridge (händer på stången) i FitAI
Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.
Arbetade Muskler
Skivstång Glute Bridge (händer på stången) riktar sig främst mot Säte, med Styrka mekanik som använder Skivstång. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.
Primär
Säte50 %
Sekundär
Baksida lår25 %
Framsida lår25 %
Utrustning
Skivstång
Övningstyp
Styrka
Set & Reps Vägledning
Nybörjare3 x 10-12
Mellan4 x 8-10
Avancerad4 x 6-8
Vanliga Frågor
Vilka muskler tränar Skivstång Glute Bridge (händer på stången)?
Skivstång Glute Bridge (händer på stången) riktar sig främst mot Säte. Sekundära muskler som involveras inkluderar Baksida lår, Framsida lår. Det klassificeras som en Styrka-övning utförd med Skivstång.
Hur många set och reps ska jag göra för Skivstång Glute Bridge (händer på stången)?
För nybörjare, börja med 3 set om 10-12. Medeltränade kan göra 4 set om 8-10. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 6-8. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.
Är Skivstång Glute Bridge (händer på stången) lämplig för nybörjare?
Skivstång Glute Bridge (händer på stången) är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.
